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居家私房保养秘诀5

时间:2018-02-15 00:59来源:www.cjsiu.com 作者:www.cjsiu.com 点击:

  边吹头发边练小腿。用吹风机定型头发的时候,两足前后分开,足跟从地面踮起。但要保持平衡。广告时间锻炼手臂。又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后,轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。要把握自己的承受力。

  吸尘时光锻炼下肢。使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以足向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用足蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。上身要与地面垂直。

  厨房洗菜修炼腰部。身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以练到腹肌、后背、侧腹。要注意防止滑倒。

  阳台晾衣撑出纤腰。将衣服筐放在地上,背对晾衣竿,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷。弯腰时伸直腰部。

  巧擦地板锻炼胸部。用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。

  洗碗加强大腿锻炼。洗碗、碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯得越深,大腿受到的负荷越大。挺胸防止腰部承受负荷,每隔3~5分钟休息一下。

  另外,家务运动的最佳时间段:饭后1~2小时,身体运动最轻松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚饭后,做完家务运动后,可以洗一个热水浴,让肌肉放松。

  几招减肥“家务操”

  许多现代女性花费昂贵金钱,购买各种类型的减肥药,前往健身俱乐部做枯燥重复的动作,只为减肥,保持身材苗条。其实这样劳神费力大可不必,只要你在家做些家务事,就可达到减肥健身又省钱的双重效果。

  一般的减肥健身之道,主要是改变饮食习惯,以避免摄取过多热量,以及多多活动以消耗体内多余热量。对于长期居家的女性,更应注意这两项。

  上健身院或美容院运动,需要花费昂贵金钱及大量时间,而勤做家务却是减肥及健身的最佳且收效最快之道,因为医学研究已发现,勤做家务至少可消耗体内40%的热量。

  此外,女性居家如果成天看电视,平均每分钟可消耗1卡路里,睡觉每分钟可消耗1卡路里,即使呆站不动1分钟也可消耗1卡路里。饮食专家表示,每周必须减少7000卡路里热量,才等于减少1公斤体重。年轻的主妇们,不要偷懒,勤做家务吧!

  注重姿势锻炼身体

  晨起床上运动。为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢蜷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重复10次。

  锻炼腿部肌肉。要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此姿势几秒钟,然后放松,再重复。

  拉紧腿部肌肉。当你弯腰拾东西时,应由腰或臀部弯曲,好像在做以手触足趾的运动,这样做能拉紧大腿和臀部的肌肉。活动全身关节。在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,这也是一种锻炼。另外,在打扫室内卫生时,如果手中拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂,应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

  边干活边练舞。利用做饭或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所。在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。增强心理负疚。常买一些比较肥大的衣服在家里穿。使你增强“因肥胖而愧疚”的感觉,这种减肥效果,是一种心理“急救法”。

  边等待边锻炼

  在煮饭烧菜过程中,我们会等待,比如烧开水、煮汤等,在这个时候,不要浪费了大好时间,做饭、健身一举两得。等待的过程中,你可以做做下面这些运动。

  踮脚尖。这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下,做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。

  单腿站立。在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,足尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

  前后下腰。在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以,在结束洗碗池边的工作时,两足分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

  下蹲。可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

  “俯卧撑”。煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。转腰。在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双足原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。

  转颈。利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左、向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。

  舒展全身。在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,却能很有效地舒展全身。

  臂部伸展。在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。

  准怀孕妈妈“小心轻放”

  有些女性怀孕以后,担心劳动会引起流产或对胎儿不利,在整个怀孕期不愿上班,经常请假休息,家务活也全都包在丈夫或家人身上。其实,对准怀孕妈妈来说,适当承担一些如扫地、做饭、洗衣服等家务活,对身体是有益无害的,不仅可以促进机体新陈代谢和血液循环,而且还能增强肌肉的力量,有利于顺利平安分娩及产后恢复。当然,准怀孕妈妈的身体状况毕竟不同于怀孕前,在做家务时,绝对不可大包大揽,一定要注意量力而行、安全第一。

  有些准怀孕妈妈不宜做家务,比如,体态臃肿、灵活度不够的女性;医师告知有早产现象、需要卧床休息的女性;有活动性出血或出现破水现象的女性;即使只做简单家务,也会诱发子宫收缩的女性;做家务时出现呼吸急促(每分钟超过30次)、心跳加快(每分钟超过100次)的女性。这些准怀孕妈妈即使做轻微的家务活动也要十分谨慎。

  那么,一般的准怀孕妈妈做家务的时候应该注意一些什么呢?首先要明确,怀孕后做家务肯定和怀孕之前做家务是有很大不同的。动作要缓慢。随着妊娠周数的增加,准怀孕妈妈的肚子越来越大,本身的负荷就很重,身体不那么灵活了,所以,准怀孕妈妈做家务时以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。

  做家务的时候不要长时间站立。因为怀孕后的准怀孕妈妈也不能像正常女性那样长久地工作。所以,准怀孕妈妈在做了15~20分钟家务后,要休息10分钟左右。

居家私房保养秘诀5
居家私房保养秘诀5

  另外,也要降低清洁标准。如果有些准怀孕妈妈平时对家务要求严格的话,怀孕时就可以稍微降低标准了。当然,最重要的是,家中的其他成员能适当地分担家务劳动,让准怀孕妈妈无后顾之忧。

  做家务要以舒适为主。有些准怀孕妈妈由于体重增加太快而造成体态臃肿,所以,准怀孕妈妈必须控制体重。做家务时,要以不影响准怀孕妈妈身体的舒适为主,如果突然出现腹部阵痛,这表示子宫收缩,也就是活动量已超过准怀孕妈妈身体可以承受的程度,此时要赶紧停止手里的活计,并躺下休息,如果还不能缓解不适,就要及时就医了。

  具体在生活中,准怀孕妈妈要注意一些小细节。有时候就是因为一些小的细节没有注意,而造成大错。

  对准怀孕妈妈来说,清洁用品及器具的选择相当重要,最好能够用不需要弯腰打扫的器具,而且打扫时要避免蹲下或跪在地上。

  准怀孕妈妈最好不要清洁浴室,除非浴室中有防滑设备,否则准怀孕妈妈很容易滑倒。由于清洗浴室需要许多弯腰的动作,顶多清洗一下洗脸柜就可以了。

  准怀孕妈妈做家务时,千万不要过度屈膝或过度伸展,例如:以肚子为中心点,若双手往上或往下的姿势太多,难免会牵扯到肚子附近,所以,要尽量避免这些动作。个子矮小或晾衣架太高,准怀孕妈妈就要踮起足尖来够衣架,也很危险,最好使用可以升降的晾衣架,使用方便、安全。

  有些准怀孕妈妈在怀孕初期因为妊娠反应,通常对油烟味非常反感,所以,此时的准怀孕妈妈并不适合到厨房做饭或洗碗。不过,对于怀孕中期的准怀孕妈妈而言,胃肠道的麻烦少些,此时可以下橱料理了!

  准怀孕妈妈不适宜提太重的东西,所以,准怀孕妈妈提东西时,两肩不要有极为费力拉起的感觉,或是因为使用腹肌力量,而让肚子感到紧绷。总之,不要让物品的重量超过身体一般负荷的程度。

  铺床单的时候,如果家中的床是一般高度的,对于准怀孕妈妈来说已经是太低了,腹部隆起很高时就不方便了,此时可以采用下蹲姿势,也就是两足叉开与肩同宽、膝盖弯曲,类似蹲马步,重心要往后,才不会因为肚子太大而往前倾。准怀孕妈妈最好和别人共同完成铺床单的动作,特别是到了妊娠28周后更加不适合做这种家务了!

  准怀孕妈妈常发生足部抽筋或水肿,所以,当准怀孕妈妈做家事而站立一段时间后,一定要适度休息。至于休息方式,则要尽量把双足抬高,例如,坐着休息时,可以拿张椅子,将双足平放在椅子上,或是躺在沙发上休息时,将双腿平抬伸展,并在双腿下加垫枕头,这样疲倦就可以慢慢消失了。

文章《居家私房保养秘诀5》原创来自:宿迁职业技术学院

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